افسردگی در مردان؛ علائم، دلایل و درمان های مؤثر

خیلی از مردها دچار افسردگی هستند، اما چون جامعه از یک «مرد قوی» انتظار ناراحتی و ضعف ندارد، بسیاری از آن‌ها به دنبال درمان نمی‌روند. حتی ممکن است خودشان هم دقیقاً ندانند درونشان چه می‌گذرد. به همین دلیل، افسردگی در مردان معمولاً پشت نقاب‌هایی مثل سکوت، کار زیاد، یا حتی خشم پنهان می‌شود.

علائم افسردگی در مردان

در ادامه، نگاهی می‌اندازیم به برخی از رایج‌ترین علائم افسردگی در مردان. این علائم ممکن است به شکل‌های مختلفی بروز پیدا کنند:

• کاهش علاقه یا لذت نسبت به فعالیت‌هایی که قبلاً خوشایند بودند
• اختلال در خواب (بی‌خوابی یا خواب بیش‌ازحد)
• دردهای جسمی بی‌دلیل مانند سردرد یا کمردرد
• احساس خستگی مداوم، حتی بعد از استراحت
• تغییر در اشتها (افزایش یا کاهش اشتها)
• بی‌انگیزگی برای انجام کارهای روزمره
• مشکل در تمرکز یا تصمیم‌گیری

برخی از علائمی که در مردان وجود دارند؛ اما گاهی با افسردگی اشتباه گرفته می‌شوند عبارت‌اند از:

• احساس پنهان بی‌ارزشی یا گناه
• کناره‌گیری از دوستان و خانواده
• پناه بردن به کار برای فرار از احساسات
• افکار مربوط به خودکشی یا آرزوی مرگ
• افزایش مصرف سیگار، الکل یا مواد مخدر
• عصبانیت یا پرخاشگری (به‌جای غم یا گریه)
• رفتارهای پرخطر، مثل رانندگی پرسرعت یا بی‌احتیاطی در محیط کار

علائم افسردگی شدید در مردان را چگونه تشخیص دهیم؟

گاهی افسردگی در مردان آن قدر شدید و عمیق می‌شود که نه تنها خود آن‌ها، بلکه اطرافیان را هم به چالش می‌کشد. اما به سبب آن که علائم افسردگی شدید در مردان اغلب با خشم، سکوت یا حتی رفتارهای خطرناک خود را نشان می‌دهد، خیلی وقت‌ها تشخیص آن سخت است. مردی که به ناگهان از خانواده فاصله می‌گیرد، بی‌دلیل برخاشگر می‌شود، یا به الکل و مواد مخدر پناه می‌برد، شاید درون خود در حال جنگ با یک درد روانی عمیق است.

گاهی افسردگی در مردان آن‌قدر عمیق و شدید می‌شود که نه‌ فقط خود فرد، بلکه اطرافیانش را هم با چالش روبه‌رو می‌کند. اما از آن‌جایی که نشانه‌های این نوع افسردگی اغلب به شکل خشم، سکوت یا رفتارهای پرخطر بروز می‌کنند، تشخیص آن کار ساده‌ای نیست. مردی که ناگهان از خانواده فاصله می‌گیرد، بدون دلیل خاصی پرخاشگر می‌شود، یا به سمت الکل و مواد مخدر می‌رود، شاید در اعماق وجودش با درد روانی بزرگی در حال جنگ باشد و ممکن است تمام این‌ها علایم افسردگی شدید در مردان باشند.

نشانه های افسردگی شدید در مردان:

• افکار خودکشی یا مرگ: این افکار از مهم‌ترین زنگ خطرها هستند. مردی که می‌گوید دیگر دلیلی برای زندگی ندارد، یا مستقیماً از آرزوی مرگ صحبت می‌کند، نیاز فوری به توجه و کمک دارد. این حرف‌ها را هرگز نباید نادیده گرفت.
• پرخاشگری ناگهانی و کنترل‌نشده: مردان معمولاً به جای گریه یا صحبت درباره احساسات، خشم خود را بر سر خانواده، همکاران یا حتی خودشان خالی می‌کنند.
• سوءمصرف مواد یا الکل: یکی از راه‌های فرار از دردهای روانی در مردان، پناه بردن به چیزهایی‌ست که احساساتشان را بی‌حس می‌کند.
• انزوا و گوشه‌گیری: اگر مردی که قبلاً اجتماعی و فعال بود، ناگهان منزوی می‌شود و دیگر علاقه‌ای به رابطه با خانواده یا دوستان ندارد، نباید بی‌تفاوت از کنارش گذشت.

تأثیر افسردگی شدید بر کار و زندگی خانوادگی

اثرات افسردگی فقط در ذهن و احساسات باقی نمی‌ماند؛ بلکه به ‌وضوح در عملکرد روزمره هم دیده می‌شود. مرد افسرده ممکن است تمرکزش را از دست بدهد، تصمیم‌گیری برایش سخت شود و حتی شغلش را از دست بدهد. در خانه هم رابطه‌اش با همسر و فرزندان ممکن است سرد، پُرتنش یا حتی قطع شود.

درمان افسردگی شدید در مردان

خبر خوب این است که از بین بردن افسردگی در مردان —حتی در شدیدترین حالت خود—امکان‌پذیر است. اما چون بسیاری از مردان تمایلی به کمک گرفتن ندارند، نقش خانواده و نزدیکان در این مسیر بسیار کلیدی است.

روش‌های درمان معمولاً شامل ترکیبی از موارد زیر هستند:

• دارو درمانی با نظارت روانپزشک
• مراقبت‌های حمایتی از سوی خانواده و اطرافیان
• روان ‌درمانی تخصصی مانند درمان شناختی-رفتاری یا روان‌پویشی
• ایجاد تغییر در سبک زندگی مانند ورزش منظم، خواب کافی، تغذیه مناسب و پرهیز از الکل و مواد مخدر

در نهایت باید گفت مردان هم درست مثل زنان آسیب‌پذیرند. تنها تفاوت در این است که جامعه از آن‌ها انتظار دارد قوی و بی‌احساس باشند. همین موضوع باعث می‌شود بسیاری از مردان دردهایشان را پنهان کنند. اگر مردی در اطرافتان هست که به ‌وضوح تغییر کرده بی‌انگیزه، خشمگین، منزوی یا وابسته به مواد شده است— با او صحبت کنید. شاید همان گفت‌ و‌گوی ساده و تشویق به دریافت کمک تخصصی برای درمان و رفع علائم افسردگی در مردان متاهل، همان چیزی باشد که جانش را نجات می‌دهد.

انواع افسردگی در مردان

مردان هم افسرده می‌شوند، اما نه لزوماً با همان نشانه‌هایی که از افسردگی در ذهن داریم. خیلی وقت‌ها، ناراحتی عمیق آن‌ها پشت خشم، کار زیاد یا سکوت مطلق پنهان می‌ماند. شناخت افسردگی و انواع آن برای مردان به ما کمک می‌ کند تا راحت‌تر آن را تشخیص دهیم و به کسی که با این مشکل دست‌و‌پنجه نرم می‌کند، کمک کنیم.

افسردگی اساسی (ماژور)

این همان نوع افسردگی‌ست که بیشتر مردم با آن آشنا هستند. در مردان ممکن است با بی‌انگیزگی شدید، بی‌قراری، پرخاشگری یا حتی مصرف مواد مخدر خودش را نشان دهد. گاهی یک مرد ناگهان در کارش افت می‌کند، علاقه‌اش به زندگی از بین می‌رود و یا دائماً احساس بی‌ارزشی می‌کند.

افسردگی مزمن (دیستایمیا)

این نوع افسردگی، یک ناراحتی‌ خفیف اما طولانی ‌مدت است. در مردان معمولاً با بدبینی مداوم، بداخلاقی، بی‌حوصلگی و کم‌ تحملی بروز پیدا می‌کند. ممکن است فرد به ظاهر زندگی عادی داشته باشد، اما درونش همیشه سنگین و گرفته باشد.

افسردگی فصلی

تغییر فصل‌ها می‌تواند بر حال و هوای انسان تأثیر بگذارد؛ به‌ ویژه در پاییز و زمستان. این نوع افسردگی که به آن اختلال عاطفی فصلی (SAD) هم گفته می‌شود، در مردان معمولاً با علائمی مثل افزایش خواب، کاهش انرژی و انزوا دیده می‌شود. خیلی از مردها در این فصل‌ها حس می‌کنند زندگی رنگ خودش را از دست داده است.

افسردگی آتیپیک (غیرمعمول)

این نوع افسردگی کمی متفاوت است. ممکن است مردی از بیرون شاد، فعال و پرانرژی به نظر برسد، اما ته دلش کاملاً خالی باشد. علائمی مثل پرخوابی، پرخوری، حساسیت زیاد به طرد شدن، یا نوسانات شدید خلق‌وخو از نشانه‌های این نوع افسردگی‌اند. چون معمولاً از بیرون قابل تشخیص نیست، اغلب نادیده گرفته می‌شود.

علل افسردگی در مردان چیست؟

افسردگی در مردان همیشه آن‌طور نیست که در کتاب‌های روان‌شناسی نوشته‌اند. خیلی وقت‌ها پشت چهره‌ی مردی سخت‌کوش، ساکت یا حتی عصبانی، دردهایی پنهان شده که کسی از آن‌ها خبر ندارد. پس از آشنایی با علائم افسردگی در مردان مجرد و متاهل، بیایید نگاهی بیندازیم به مهم‌ترین علل افسردگی در مردان:

عوامل ژنتیکی و زیستی

گاهی افسردگی از درون بدن آغاز می‌شود. اگر مردی در خانواده‌اش سابقه‌ی افسردگی یا اختلالات روانی داشته باشد، خودش هم ممکن است مستعد ابتلا باشد. تغییرات شیمیایی در مغز—به‌ویژه کاهش سروتونین و دوپامین—می‌تواند زمینه‌ساز افسردگی شود. حتی افت سطح هورمون تستوسترون هم می‌تواند روی خلق‌وخو و انرژی روانی مردان تأثیر بگذارد.

عوامل روان‌شناختی و شخصیتی

بعضی از مردان از نظر شخصیتی، بیشتر در معرض افسردگی قرار دارند. مثلاً آن‌هایی که بیش از حد مسئولیت‌پذیرند، خود را بابت هر اتفاقی سرزنش می‌کنند یا بلد نیستند احساسات‌شان را ابراز کنند. این افراد ممکن است در سکوت، بار سنگینی را تحمل کنند که در نهایت روان‌شان را فرسوده می‌کند.

عوامل محیطی و اجتماعی

فشارهای مالی، بیکاری، طلاق، بیماری‌های مزمن یا از دست دادن عزیزان، می‌توانند ماشه‌ی افسردگی را بچکانند. بسیاری از مردان یاد گرفته‌اند که باید تنها بار زندگی را به دوش بکشند و کمک نخواهند. همین احساس تنهایی و شکست در برابر مشکلات، افسردگی را عمیق‌تر می‌کند.

تربیت مردانه و سرکوب احساسات

شاید پنهان‌ترین و مهم‌ترین عامل افسردگی در مردان، همین باشد: تربیتی که از کودکی به آن‌ها یاد داده گریه نکن، مرد که احساس نداره، ضعف نشون نده! نتیجه‌اش این می‌شود که وقتی غم و درد درون‌شان شکل می‌گیرد، آن را نه با حرف، بلکه با سرکوب پاسخ می‌دهند. این سرکوب، مثل یک بمب خاموش، دیر یا زود منفجر می‌شود.

افسردگی بعد از طلاق در مردان

طلاق فقط پایان یک رابطه نیست؛ گاهی آغاز دوره‌ای طولانی از تنهایی، احساس شکست و سردرگمی است. برای بسیاری از مردان، طلاق مانند زخمی‌ست که بی‌صدا عمل می‌کند. زخمی که به ‌جای فریاد، خود را در انزوا، سکوت و حتی خشم پنهان نشان می‌دهد. افسردگی بعد از طلاق در مردان یک مسئله‌ٔ جدی است که نباید نادیده گرفته شود؛ چون می‌تواند تمام ابعاد زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.

چرا مردان بعد از طلاق افسرده می‌شوند؟ در ادامه، به دلایل رایج آن اشاره می‌کنیم:

احساس شکست شخصی
بسیاری از مردان طلاق را به معنای شکست فردی می‌دانند؛ گویی نتوانسته‌اند از پس زندگی خانوادگی خود برآیند. این حس می‌تواند اعتمادبه‌نفس آن‌ها را به‌ شدت کاهش دهد.

فقدان حمایت احساسی
برای بسیاری از مردان، همسر تنها تکیه‌گاه عاطفی آن‌هاست. وقتی آن رابطه از بین می‌رود، دیگر کسی را برای گفت‌و‌گو، همدلی یا آرامش ندارند.

دوری از فرزندان
اگر حضانت فرزندان به مادر سپرده شود، مرد ممکن است دچار احساس فقدان شدید، دلتنگی و حتی حس گناه شود. این درد اغلب در سکوت تجربه می‌شود.

بی‌ ثباتی مالی و شغلی
هزینه‌های طلاق، پرداخت نفقه و مهریه و فشارهای مالی پس از آن، می‌توانند استرس‌های روحی را تشدید کنند. گاهی این شرایط باعث افت عملکرد شغلی نیز می‌شود.

فشار اجتماعی و قضاوت‌های بیرونی
مرد ممکن است از سوی خانواده یا اطرافیان با قضاوت‌هایی مواجه شود؛ مثلاً به او بگویند: زودتر یکی دیگه رو پیدا کن! در حالی که خودش هنوز در شوک عاطفی بعد از طلاق مانده است.

افسردگی بعد از طلاق، در ظاهر ممکن است آرام و بی‌صدا باشد، اما در درون، طوفانی از احساسات در جریان است. برخی از نشانه‌های رایج این نوع افسردگی عبارتند از:

• احساس پوچی یا بی‌معنایی زندگی
• بی‌ حوصلگی مداوم و کاهش انرژی
• افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر
• پرخاشگری، زودرنجی یا عصبانیت‌های ناگهانی
• افکار مربوط به بی‌ارزشی، ناامیدی یا حتی خودکشی
• کناره‌گیری از دوستان، خانواده یا فعالیت‌های اجتماعی
• اختلال در خواب یا اشتها (کم‌خوابی، پرخوابی، بی‌اشتهایی یا پرخوری)

چگونه می‌ تون با این افسردگی مقابله کرد؟

خبر خوب این است که افسردگی بعد از طلاق، هر چقدر هم عمیق باشد، راه‌هایی برای درمان و بهبود آن وجود دارد. برخی از راه‌های درمان افسردگی در مردان میانسال، جوان و حتی سالمند عبارتند از:

• پذیرفتن احساسات: اولین قدم این است که فرد بپذیرد ناراحت، خسته یا دل‌شکسته است. این احساسات، نشانه‌ ضعف نیستند، بلکه کاملاً طبیعی‌اند.
• درخواست کمک حرفه‌ای: صحبت با یک روان‌ درمانگر (حتی برای چند جلسه) می‌تواند تأثیر بزرگی در بازسازی ذهن و روح داشته باشد.
• استفاده از حمایت اجتماعی: حرف زدن با یک دوست صمیمی، حضور در گروه‌های حمایتی یا حتی شرکت در جمع‌های مثبت‌گرا، کمک زیادی به کاهش احساس تنهایی می‌کند.
• ورزش و تحرک بدنی: فعالیت‌های فیزیکی، به ترشح هورمون‌های شادی‌آور مثل اندورفین کمک می‌کنند و روحیه فرد را به‌ مرور بالا می‌برند.
• برنامه‌ریزی برای آینده: داشتن هدف‌های تازه، یادگیری یک مهارت جدید یا شروع یک مسیر شغلی نو، می‌تواند امید را دوباره به زندگی مردان برگرداند.

در نهایت، طلاق پایان دنیا نیست؛ اما می‌تواند یکی از فصل‌های سخت زندگی باشد. اگر افسردگی بعد از طلاق جدی گرفته شود و فرد در زمان مناسب کمک بگیرد، این بحران می‌تواند به نقطه‌ شروعی برای زندگی سالم‌تر، شادتر و آگاهانه‌تر تبدیل شود.

عوارض افسردگی در مردان اگر درمان نشود

افسردگی فقط یک حال بد موقتی نیست؛ به‌ویژه در مردانی که اغلب درباره احساسات خود صحبت نمی‌کنند یا آن را پشت خنده‌های زورکی، کار زیاد یا سکوت پنهان می‌کنند. اگر درمان افسردگی در مردان جوان، میانسال یا سالمند به موقع انجام نشود، کم‌کم تمام جنبه‌های زندگی مرد را تحت تأثیر قرار داده و حتی به اطرافیان او هم آسیب می‌زند. در ادامه، برخی از مهم‌ترین عوارض افسردگی در مردان را با هم مرور می‌کنیم:

مشکلات ارتباطی و خانوادگی

یکی از نخستین نشانه‌های افسردگی، سرد شدن رابطه‌های عاطفی است. مرد افسرده ممکن است دیگر حوصله همسر، فرزند یا خانواده‌اش را نداشته باشد. بداخلاقی، بی‌تفاوتی یا حتی قطع ارتباط می‌تواند به‌ مرور شکاف عمیقی در روابط نزدیک او ایجاد کند.

افت عملکرد شغلی و مالی

افسردگی تمرکز را از بین می‌برد و انگیزه‌ را نابود می‌کند. چنین مردی ممکن است اشتباهات کاری زیادی داشته باشد، از تصمیم‌گیری‌های مهم بترسد یا به‌طور کلی از کار کردن فراری شود. این وضعیت نه تنها به استقلال مالی و شغلی فرد آسیب می‌زند، بلکه اعتماد به نفس او را نیز به شدت کاهش می‌دهد.

مشکلات جنسی

افسردگی اغلب با کاهش میل جنسی یا اختلال در عملکرد جنسی همراه است. این موضوع می‌تواند باعث فشار روانی بیشتر شود و رابطه زناشویی را به چالش بکشد. بسیاری از مردان در چنین شرایطی دچار احساس بی‌ارزشی یا ناکارآمدی می‌شوند.

پرخاشگری، انزوا یا رفتارهای پرخطر

مرد افسرده الزاماً ساکت یا منفعل نیست. برخی از آن‌ها پرخاشگر، بی‌قرار یا بی‌مهابا می‌شوند. این یعنی: رانندگی خطرناک، مصرف مواد مخدر، دعوا یا حتی رفتارهای آسیب‌زننده به خود و دیگران. در مقابل، بعضی دیگر به‌ شدت منزوی می‌شوند، از جمع دوری می‌کنند و حتی تمایلی به بیرون آمدن از رختخواب ندارند.

افزایش خطر خودکشی

یکی از خطرناک‌ترین عوارض افسردگی در مردان، احتمال خودکشی است. بسیاری از مردان وقتی به نقطه انفجار می‌رسند، راه امنی برای تخلیه هیجانات خود ندارند. افسردگی درمان‌ نشده ممکن است آن‌ها را تا مرز تصمیم‌های غیر قابل جبران پیش ببرد.

پس چاره چیست؟

سکوت کردن، نادیده گرفتن احساسات یا قوی نشان دادن خود، نه‌ تنها جلوی افسردگی را نمی‌گیرد، بلکه ممکن است شرایط را بدتر کند. درمان به ‌موقع افسردگی می‌تواند جلوی بسیاری از این آسیب‌ها را بگیرد. گاهی فقط یک جلسه مشاوره، دارو درمانی یا حتی یک گفت‌وگوی ساده با یک فرد امن می‌تواند نجات‌بخش باشد.

درمان افسردگی در مردان چگونه انجام می‌شود؟

وقتی صحبت از درمان افسردگی در مردان می‌شود، باید بدانیم که با یک اختلال ساده روحی طرف نیستیم. افسردگی می‌تواند کل زندگی یک مرد را، از روابط خانوادگی گرفته تا سلامت جسمی و جایگاه اجتماعی‌اش، تحت‌تأثیر قرار دهد.

خوشبختانه افسردگی در مردان قابل درمان است؛ فقط کافی است آن را جدی بگیریم. برای اینکه درمان افسردگی در مردان مجرد یا متاهل مؤثر باشد، باید به سه جنبه اساسی توجه کرد: روان ‌درمانی، دارو درمانی و نقش حمایتی اطرافیان. در ادامه، هر کدام را به‌ صورت جداگانه توضیح می‌ دهیم:

روان‌ درمانی؛ راهی برای بازسازی از درون

یکی از مؤثرترین روش‌های درمان افسردگی در مردان، روان ‌درمانی است. روش‌هایی مثل درمان شناختی رفتاری، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد و درمان بین‌فردی به مرد کمک می‌کنند تا الگوهای فکری ناسالم خود را شناسایی کرده و آن‌ها را با افکار سالم‌تر جایگزین کند. همچنین، درمان افسردگی با روان درمانی به فرد یاد می‌دهد چگونه با احساسات دردناک کنار بیاید و مسیر ارزشمند زندگی‌اش را دوباره پیدا کند.

دارودرمانی؛ وقتی روان‌ درمانی کافی نیست

در برخی موارد، شدت افسردگی آن‌ قدر زیاد است که روان ‌درمانی به‌ تنهایی کافی نیست. در این شرایط، پزشک ممکن است داروهای ضدافسردگی تجویز کند. این داروها شامل موادی مانند سرترالین، فلوکستین، ونلافاکسین و در برخی موارد، داروهای سه‌حلقه‌ای یا ترکیبی هستند. نکته مهم اینجاست که مصرف داروی درمان افسردگی در مردان باید حتماً تحت نظر روانپزشک باشد؛ چون واکنش بدن هر فرد به داروها متفاوت است و مصرف خودسرانه آن‌ها می‌تواند عوارض جدی به همراه داشته باشد.

نقش حیاتی خانواده و دوستان

مردانی که دچار افسردگی هستند، معمولاً تمایلی به صحبت درباره احساسات خود ندارند. به همین دلیل، حضور و حمایت اطرافیان بسیار مهم است. نه برای نصیحت کردن، بلکه برای شنیدن، درک کردن و همراه بودن بدون قضاوت. پیشنهاد کمک حرفه‌ای، همراهی در جلسات درمان، یا حتی فقط شنیدن دل یک مرد بدون قطع کردن حرف‌هایش، می‌تواند معجزه کند.

درمان افسردگی در مردان بدون دارو؛ چه راه‌هایی وجود دارد؟

مردان وقتی صحبت از دارو می‌شود، معمولاً واکنش منفی نشان می‌دهند. برخی از آن‌ها از عوارض دارو می‌ترسند یا اصلاً دوست ندارند خود را بیمار بدانند. خبر خوب این است که درمان افسردگی در مردان بدون دارو هم امکان‌پذیر است. (البته نه برای همه و نه در هر مرحله‌ای از افسردگی). اما در بسیاری از موارد، این درمان‌ها می‌توانند بسیار مؤثر باشند، به‌ویژه اگر زود شروع شوند. در ادامه، برخی از راههای درمان افسردگی در مردان که به دارو نیاز ندارند را معرفی می‌کنیم:

ورزش؛ داروی طبیعی روح

تحقیقات نشان داده که فعالیت بدنی منظم، به‌ ویژه ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌ روی، دویدن، شنا و دوچرخه‌ سواری، سطح اندورفین و سروتونین را افزایش می‌دهد. این یعنی حس بهتر، تمرکز بیشتر و اضطراب کمتر. مردانی که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش می‌کنند، تغییرات مثبتی را در حس و حال خود مشاهده می‌کنند.

تغذیه سالم؛ تأثیر غذا بر مغز

مصرف غذاهای غنی از امگا3 مانند ماهی سالمون و گردو و همچنین ویتامین B مانند سبزیجات برگ‌دار و تخم‌مرغ، می‌تواند عملکرد مغز را بهبود ببخشد و در بلند مدت به کاهش علائم افسردگی کمک کند. از سوی دیگر، مصرف زیاد قند، چربی‌های ناسالم و کافئین می‌تواند حال روحی فرد را بدتر کند.

خواب منظم؛ ریتم طبیعی بدن

بسیاری از مردان افسرده دچار بی‌خوابی یا خواب زیاد و بی‌کیفیت هستند. تنظیم ساعت خواب، کاهش استفاده از گوشی قبل از خواب و داشتن محیطی آرام برای خواب می‌تواند کمک کند تا بدن دوباره به تعادل طبیعی خود برگردد و کیفیت خواب بهبود یابد.

ذهن‌ آگاهی، مدیتیشن و یوگا

تمرینات ساده مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق می‌توانند کمک کنند تا ذهن از چرخه افکار منفی جدا شود. مردانی که با سبک‌های ذهن‌آگاهی یا یوگا آشنا می‌شوند، پس از مدتی احساس کنترل بیشتری بر روی هیجانات خود دارند و آرامش بیشتری را تجربه می‌کنند.

مشاوره؛ حرف زدن بدون قضاوت

مشاوره فردی یا گروهی یکی از بهترین روش‌های درمان غیر دارویی برای افسردگی است. مردانی که با یک مشاور قابل ‌اعتماد صحبت می‌کنند، یاد می‌گیرند احساسات خود را سرکوب نکنند و با آن‌ها روبه‌رو شوند. این افراد همچنین می‌آموزند که احساسات خود را درک کنند و مدیریت کنند. گروه درمانی هم به کاهش احساس تنهایی کمک می‌کند و در روند درمان افسردگی مؤثر است.

چگونه می‌ توان از افسردگی در مردان جلوگیری کرد؟

گاهی اوقات افسردگی مردان به جایی می‌رسد که فرد را از کار و زندگی می‌اندازد. در حالی که با اندکی تغییرات ساده در سبک زندگی و نگرش، می‌توان تا حدود زیادی از افسردگی جلوگیری کرد. و اما چگونه می‌ توان از بروز افسردگی در مردان پیشگیری کرد؟ با رعایت پارامترهای زیر:

آموزش مهارت‌های مقابله با استرس

یکی از مهم‌ترین روش‌های جلوگیری از افسردگی در مردان، یادگیری شیوه‌های درست مدیریت استرس است. یعنی باید بتوانید بین کار و استراحت مرز بگذارید. وقتی فشار زیاد است، آرام بمانید و حتی توانایی گفتن نه بدون عذاب وجدان را داشته باشید. تکنیک‌های تنفس، ورزش، برنامه‌ریزی درست و حتی نوشتن احساسات ابزارهای ساده و کاربردی هستند که می‌توانند فشار روانی را کاهش دهند.

ایجاد فضای امن برای بیان احساسات

بسیاری از مردان از دوران کودکی یاد گرفته‌اند که باید قوی باشند، احساسات خود را بروز ندهند و با کسی درد دل نکنند. همین سرکوب احساسات به مرور زمینه‌ساز افسردگی می‌شود. برای پیشگیری از افسردگی در مردان، بسیار مهم است که آن‌ها یاد بگیرند چگونه در مورد احساسات خود حرف بزنند. چه با همسر، چه دوست یا درمانگر. گاهی اوقات گوش دادن بدون قضاوت می‌تواند تاثیر زیادی در بهبود وضعیت فرد داشته باشد.

مراجعه زودهنگام به روان‌درمانگر

مشاوره فقط برای زمانی نیست که همه چیز خراب شده باشد! برعکس؛ وقتی هنوز حال ما خوب است ولی احساس می‌کنیم چیزی سر جای خود نیست، مراجعه به مشاور می‌تواند از بروز افسردگی جلوگیری کند. یادگیری شناخت بهتر خود، ساختن الگوهای سالم فکری و حل ریشه‌های پنهان مشکلات به پیشگیری از افسردگی کمک می‌کند.

در نهایت، جلوگیری از افسردگی در مردان به معنای فرهنگ‌سازی است. همه چیز از درون خود ما شروع می‌شود. مردی که یاد گرفته از خود مراقبت کند، احساسات خود را بشناسد و در صورت نیاز کمک بگیرد، قوی‌تر از آن مردی است که همه چیز را درون خود می‌ریزد و می‌خواهد به تنهایی از پس مشکلات بربیاید.

جمع‌ بندی مطالب، درباره افسردگی در مردان

در نهایت فراموش نکنید که اختلال افسردگی در مردان، فقط خستگی یا بی‌ حوصلگی موقت نیست. این اختلال می‌ تواند با نشان‌هایی مانند پرخاشگری، انزوا، بی‌ انگیزی یا حتی سوء مصرف مواد خود را نشان دهد. متاسفانه، بسیاری از اوقات این مشکلات سال‌ ها پنهان می‌ ماند؛ چرا که مردان سکوت می‌ کنند و درد خود را پنهان می‌ کنند. علت‌های افسردگی در مردان می‌ تواند ترکیبی از ژنتیک، فشارهای اجتماعی، تنهایی، سرکوب احساسات یا بحران‌هایی مانند طلاق، بیکاری، مشکلات مالی و... باشد. اما خبر خوب این است که افسردگی قابل درمان است؛ چه با روان ‌درمانی و چه با داروهای موثر و حتی تغییر سبک زندگی و حمایت خانواده.

پس سکوت کردن نشانه قدرت نیست. کمک گرفتن به این معنی است که شما به اندازه کافی شجاع هستید که بخواهید حال خود را بهتر کنید. اگر احساس می‌کنید به کمک نیاز دارید، همین حالا اولین قدم را بردارید.

افسردگی در مردان، زنان، کودکان و نوجوانان؛ علائم و تفاوتها

افسردگی در گروه های سنی و جنسی مختلف به شیوه های متفاوتی خود را نشان می دهد.

تاریخ انتشار : 1404-02-20تاریخ بروز رسانی : 1404-03-10

افسردگی در نوجوانان؛ علائم، دلایل و بهترین روشهای درمان

با نشانه ها، دلایل و راه های درمان افسردگی در نوجوانان آشنا شوید. تست افسردگی، راهکارهای مقابله و توصیه های تخصصی برای دختران و پسران نوجوان

تاریخ انتشار : 1404-03-15تاریخ بروز رسانی : 1404-04-17

افسردگی در کودکان؛ علائم، علتها و روشهای درمان

افسردگی در کودکان؛ علت، نشانه ها و درمان به همراه معرفی بهترین روانپزشک کودک در اصفهان برای مشاوره تخصصی

تاریخ انتشار : 1404-03-07تاریخ بروز رسانی : 1404-03-10

افسردگی در زنان؛ علائم، دلایل و روش های درمان خانگی و پزشکی

علائم افسردگی در زنان، با علت افسردگی زنان و بهترین روشهای درمان آن (دارویی، روان درمانی و خانگی) آشنا شوید.

تاریخ انتشار : 1404-02-31تاریخ بروز رسانی : 1404-04-17

انواع اختلال افسردگی و ویژگی های هرکدام

شناخت انواع مختلف افسردگی یکی از مهمترین گام ها برای درک بهتر این بیماری و انتخاب روش درمانی مناسب است.

تاریخ انتشار : 1404-02-14تاریخ بروز رسانی : 1404-03-10

اختلال افسردگی (Depression Disorder) چیست؟

اختلال افسردگی یکی از رایج ترین و در عین حال پیچیده ترین اختلالات روانی است. برای مراجعه به بهترین دکتر افسردگی در اصفهان مطلب را بخوانید.

تاریخ انتشار : 1404-01-31تاریخ بروز رسانی : 1404-05-28